Buenos dias querido/a estudiante,

Aquí hay un resumen de las técnicas de golf que enseño. Agregué mucha información que aún no hemos visto, pero creo que es mejor brindar toda la información técnica desde el principio. Siempre habrá tiempo para trabajar en la información que aún no hemos visto. 😉

Contenido

INTRODUCCIÓN

PUNTOS IMPORTANTES QUE RECORDAR PARA TODAS LAS TÉCNICAS

Un poco de terminología de golf

PREAMBULO

Los motores del swing

La conexión brazo-torso.

La posición inicial (fundamentos estáticos)

La posición de los pies para cada técnica

La postura de golf (saludo japonés, rodillas dobladas, brazos colgandos)

El agarre (grip)

El guante de golf

1. A) NIVEL PRINCIPIANTE: LAS 3 TÉCNICAS BÁSICAS

1.0        EL GOLPE DE PITCH

1.1        LA POSICIÓN INICIAL (COLOCACIÓN) PARA EL GOLPE DE PITCH

1.2        LA POSICIÓN INICIAL ES DIFERENTE A LA POSICIÓN DE IMPACTO

1.2.1         Cómo quebrar las muñecas

1.3        LA TÉCNICA DEL GOLPE DE PITCH (es como hacer rebotar una piedra en el agua con la mano trasera)

1.4        PUNTOS IMPORTANTES QUE RECORDAR DURANTE EL SWING

1.5        CÓMO GOLPEAR LA BOLLA CADA VEZ MEJOR: LA RUTINA

1.5.1         Ajusta la velocidad del swing (tempo) a la distancia a alcanzar

1.5.2         Su tempo natural

1.5.3         Mi consejo

1.5.4         Un consejo final sobre el tempo

1.6        LOS EJERCICIOS

1.6.1         UN EJERCICO PERFECTO POR UN SWING PERFECTO

1.6.2         EJERCICIOS SUGERIDOS

Saludo japonés en namaste

Los dos motores

El volante del coche

Los bamboleos

El palo detrás de la espalda

El flamenco

Cepillar el césped

El abejorro

Combina los tres ejercicios anteriores (sin pelota)

El opuesto a palear

2.0        EL MEDIO SWING

2.1        LA POSICIÓN INICIAL PARA EL MEDIO SWING

2.2        POSICIÓN INICIAL (ADDRESS) PARA UN MEDIO SWING CON VUELO RECTO

2.2.1         Cuando y como quebrar las muñecas para el medio swing

2.3        LA TÉCNICA DEL MEDIO SWING

2.4        PUNTOS IMPORTANTES QUE RECORDAR DURANTE EL SWING

2.5        EJERCICIOS SUGERIDOS

Fierro contra los hombros

La bofetada con el dorso de la mano delantera

Medio swing con los pies juntos

Desenterrar varios tees rotos en una fila

Tres flexiones con las muñecas quebradas

Tres golpes con la punta del pie trasero al final

Solo una mano a la vez en la empuñadura

Varias trayectorias (especialmente para principiantes)

2.6        OTROS ARTÍCULOS INTERESANTES

2.7        PACIENCIA Y DURACIÓN DE TIEMPO HACEN MÁS QUE FUERZA O RABIA

2.7.1         PRÁCTICA INTELIGENTE

3.0        EL GOLPE DE SALIDA CON LA MADERA UNA

3.1        LA POSTURA PARA EL TIRO DE SALIDA

3.2        EL AGARRE (GRIP)

3.2.1         Cuando quebrar las muñecas para el golpe de salida con la madera 1

3.3        POSICIÓN INICIAL PARA EL GOLPE DE SALIDA CON LA MADERA 1

3.4        LA TÉCNICA DEL GOLPE DE SALIDA

3.5        PUNTOS IMPORTANTES QUE DEBE RECORDAR DURANTE EL SWING

3.6        EJERCICIOS SUGERIDOS

Cámara superlenta para la propiocepción

El «swishhh» o «prueba de sonido»: ¡Haga viento!

Tres golpes con la punta del pie trasero al final

3.7        MEJOR UN TEMPO LENTO QUE DEMASIADO RÁPIDO

3.7.1         PRÁCTICAS INTELIGENTES

3.8        ¡Fore!

1. B) NIVEL INTERMEDIO: 3 OTRAS TÉCNICAS

4.0        EL CHIP

4.1        LA POSICIÓN INICIAL PARA EL CHIP

4.2        LA TÉCNICA PARA EL CHIP (EL SWING)

4.3        EJERCICIOS SUGERIDOS Adivina la distancia de sus chips

El flamenco

El abejorro

Combine los ejercicios del Flamenco y del Abejorro anteriores

5.0        TRAMPAS DE ARENA (BUNKERS)

5.1        EL EXPLOSIÓN-SHOT PARA SACAR DE UN TRAMPA DE ARENA CERCA DEL GREEN

Las dos líneas en la arena

5.2        CÓMO SACAR DE UNA TRAMPA DE FAIRWAY (CALLE)

6.0        PUTTING

7.0        ANTES DE PONERSE EN UN CAMPO DE GOLF

1. C) NIVEL AVANZADO: TEMAS NUEVOS

8.0        LA TRANSICIÓN Y LA TRANSFERENCIA DEL PESO

9.0        VUELOS CURVOS DE BOLA

10.0      ¿AGARRE DÉBIL O FUERTE? (manos giradas en el mango sin cerrar ni abrir la cara del palo)

11.0      CINCO PRINCIPIOS: fuerza centrífuga, impulso, retraso del brazo en la transición, transferencia de peso, gravedad

11.1      La fuerza centrífuga creada para la rotación del cuerpo hace que los brazos se muevan

Ejercicio: Balancear los brazos por la rotación del cuerpo

11.2      El impulso hace lanzar los brazos hacia el tope del backswing

Ejercicio: Lanzar los brazos arriba

11.3      El retraso de los brazos en la transición hace que los brazos azoten

Ejercicio: La bofetada con el dorso de la mano delantera

11.4      La transferencia de peso sobre la pierna delantera facilita el acompañamiento

Ejercicio: Lanzar una pelota de fútbol al suelo

11.5      La gravedad ayuda a que los brazos vuelvan al suelo

Ejercicio: Deje caer los brazos

Ejercicio: Cepille el césped de ida y vuelta

¡Buen entrenamiento!

INTRODUCCIÓN

PUNTOS IMPORTANTES QUE RECORDAR PARA TODAS LAS TÉCNICAS

• Coloque el «sexto dedo» de la mano delantera de forma segura en la parte superior de la empuñadura para que las muñecas puedan moverse libremente. Vea El agarre.
• No tenga postura demasiado vertical. Incline el torso en dirección del suelo, doblando las caderas y doblando ligeramente las rodillas para llevar el peso debajo de las plantas de los pies. Debe haber espacio entre los muslos y las manos para que los brazos se balanceen libremente. No se ponga de pie durante el swing.
• Haga siempre la rutina para tener un «temporizador» perfecto que permita a «Willy» estar completamente iluminado antes de iniciar el swing, tanto en un campo de prácticas como en un campo de golf, para todas las técnicas: putt, chip, pitch, tiros en la calle o la hierba alta, golpe de salida, tiros en trampas de arena, tiros en bosque 😉. Recomiendo algunos swings lentos en la rutina para relajar los músculos antes de acomodarse frente a la pelota.
• No palee o cucharee (no recoja) la pelota. Sobre un tapete de practica de golf, coloque la pelota en el orificio del soporte de goma para promover un swing hacia abajo. No doble el codo del brazo delantero durante el backswing (riesgo de cavar en el impacto). Asegúrese de tener la muñeca delantera arqueada en el momento del impacto, lo que elimina el ángulo («loft») de la cara del palo en el momento del impacto y que resulta en una trayectoria más baja que una bola «paleada o recogida». Tenga cuidado con el final en C invertida (espalda hueca al final del swing), que daña la zona lumbar.
• Para agregar fluidez al swing y mejorar el ritmo, haga oscilaciones cortas y continuas hacia adelante y hacia atrás apuntando a la base del soporte de goma en una alfombra de golf. Haga este ejercicio en la posición de flamenco (el pie trasero en la punta de los dedos). Además, puede agregar el ejercicio que se llama El abejorro (susurro de la voz que no debe fluctuar).
• Haga que las sesiones de entrenamiento sean divertidas con desafíos, objetivos a alcanzar y muchos ejercicios.
• No golpee bolas en ráfagas sin reflexionar ni «diagnosticar» sus errores. Tienes que encontrar soluciones para mejorarte, de lo contrario caerás presa de los malos hábitos.
• Para jugadores experimentados: practique haciendo diferentes trayectorias de vuelo (líneas y curvas) para encontrar el medio feliz de una trayectoria recta; para ello, varíe la posición del «volante» (antebrazos más o menos cruzados o no cruzados en el momento del impacto y en la posición de acompañamiento). Adopte una posición estática de acompañamiento para estirar completamente los brazos hacia el suelo y sentir las sensaciones musculares de un swing hacia abajo.

Es la práctica que hace la perfección. Así que entrene regularmente en casa (con o sin pelota) y en un campo de prácticas, es decir, dos o tres veces por semana.

¿Aún no hay palos? Lee  ¿Cómo comprar un juego de golf?

Un poco de terminología de golf

En golf, divisa el cuerpo en dos partes: el lado delantero y el lado trasero. El lado delantero del cuerpo es el lado del objetivo, es decir el lado izquierdo para personas diestras, el lado derecho para personas zurdas. La mano delantera es, por tanto, la izquierda para los diestros, la derecha para los zurdos, etc. Consulte la definición de los principales términos de golf inglés-español en mi sitio web.

PREAMBULO

Los motores del swing

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Vea el vídeo sobre la conexión brazo-torso (el vídeo está solo en inglés).

La posición inicial (fundamentos estáticos)

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La posición de los pies para cada técnica

La postura de golf (saludo japonés, rodillas dobladas, brazos colgandos)

La postura es baja, las rodillas y las caderas están dobladas hacia adelante, lo que permite que el torso se mueva más cerca del suelo y que se crea un espacio entre las manos y los muslos para balancear libremente los brazos y las manos.

Los motores del swing son la rotación de la pelvis y la rotación del torso (también llamada rotación de los hombros), mientras que el látigo son los brazos y el palo. No se requiere ningún esfuerzo con los brazos para hacer chasquear el látigo, ya que la fuerza gravitacional creada por los motores lo hace chasquear.

De hecho, para crear más rotación en el swing hacia adelante, es suficiente empujar contra el suelo con la pierna trasera durante la bajada para ayudar la pelvis a girar hacia el objetivo: “Es el perro moviendo la cola, no la cola moviendo el perro.”

El agarre (grip)

Coloque el «sexto dedo» de la mano superior (la izquierda para personas diestras) en la parte superior de la empuñadura. Para hacer esto, meta el codo delantero hacia adentro y rompa la muñeca delantera hacia adentro.

Por sexto dedo me refiero al final del cúbito, que es el final del hueso del antebrazo que forma un bulto, llamado eminencia hipotenar, en la base de la mano de lado del dedo meñique. Vea el artículo y el video sobre el agarre.

El guante de golf

Un guante de golf en la mano delantera ayuda a prevenir las ampollas. Personalmente, prefiero tener ambas manos enguantadas, pero esto es bastante raro entre los golfistas.

A)    NIVEL PRINCIPIANTE: LAS 3 TÉCNICAS BÁSICAS

1.0    EL GOLPE DE PITCH

El golpe de pitch es una técnica de juego corto que permite que la pelota tenga una trayectoria alta para volar sobre obstáculos (trampa de arena, cuerpo de agua, hierba alta, etc.) y aterrizar en el green con el mínimo de rodamiento, de donde el golfista ejecutara un putt para el siguiente golpe. Este es el secreto de una buena puntuación. El pitching se suele hacer con un wedge. Sin embargo, para aprender y desarrollar una buena mecánica de swing, le sugiero que realice el pitching con todos los palos de su juego de palos de golf, excepto el putter.

1.1      LA POSICIÓN INICIAL (COLOCACIÓN) PARA EL GOLPE DE PITCH

1. Agarre débil: la línea formada por la unión del pulgar y el índice apunta al mentón para ambas manos;
2. Pie delantero abierto (dedos apuntando ligeramente hacia el objetivo);
3. Pies menos separados que el ancho de los hombros;
4. Línea de pies apuntando a la izquierda del objetivo (para personas diestras), pero cara del palo apuntando directamente al objetivo;
5. Postura en K; La pelota está orientada hacia el pecho izquierdo (para diestros). El brazo delantero descansa ligeramente sobre el costado del pecho delantero, mientras que el brazo trasero está al lado del pecho trasero;
6. La cara del palo descansa sobre su talón, la empuñadura apunta hacia la hebilla del cinturón; las manos están a una distancia de puño de los muslos; la varilla del palo forma un ángulo de menos de 180 grados con los brazos.

Vea el video sobre la posición inicial para el golpe de pitch.

1.2      LA POSICIÓN INICIAL ES DIFERENTE A LA POSICIÓN DE IMPACTO

Respetando la postura inicial descrita anteriormente, estamos cerca de la pelota, con el torso inclinado hacia el suelo, en la posición inicial:

• Lleve la empuñadura hacia el muslo delantero de modo que la varilla del palo forme una línea recta con el brazo delantero, luego incline el torso desde las caderas para bajar la empuñadura de modo que la cara del palo descanse sobre su talón. La varilla del palo forma un ángulo de menos de 180 grados con el brazo delantero para un observador detrás de la línea de visión.
• La pelvis y los hombros son «cuadrados» (paralelos a la línea de visión).

Sin embargo, en la posición de impacto:

• la pala (cara del palo) está plana en el suelo;
• la varilla (caña) del palo y el brazo delantero forman una línea recta para un observador detrás de la línea de visión;
• el codo trasero todavía está ligeramente doblado;
• la pelvis y los hombros están «abiertos» (orientados a la izquierda del objetivo para personas diestras);
• el talón trasero está ligeramente separado del suelo y el pie trasero ha comenzado a pivotar desde la base del dedo gordo del pie hacia el objetivo.

Sigue inmediatamente la posición depués del impacto:

• Después de golpear la pelota, el palo continúa viajando hasta que ambos brazos estén completamente extendidos hacia el suelo frente a la pelota. En otras palabras, el codo trasero ha terminado de desplegarse.

1.2.1  Cómo quebrar las muñecas

Toma la posición inicial y el agarre correcto. Para quebrar las muñecas, haga un pequeño swing torneando la espalda hacia el objetivo y «rompa» las muñecas para formar un ángulo de 90 grados entre el brazo delantero y la varilla del palo. El brazo delantero está recto (el codo no está doblado), pero el brazo trasero está doblado a la altura del codo.

Vea el video cómo quebrar las muñecas.

1.3      LA TÉCNICA DEL GOLPE DE PITCH (es como hacer rebotar una piedra en el agua con la mano trasera)

1. Muñecas completamente quebradas desde el inicio del backswing o en reacción al swing (impulso);
2. Cabeza fija, nariz apuntando al suelo todo el tiempo (no mires la pelota volarse). Vea el artículo ¡Mantén tus ojos en la bola! Sin embargo, varios segundos después de alcanzar la posición final del swing, puede girar la cabeza para observar el resultado sin levarse la barbilla, ni ponerse de pie. Para ello, acostúmbrese a mirar inclinado el horizonte. ¡Usted es un golfista, no un espectador! Vea el video del movimiento de la cabeza.
3. Posición final con la cintura doblado hacia un lado (el hombro trasero apunta hacia el suelo donde reposó la pelota) y con la cara del palo cerca del suelo porque no debe palear (cucharear) con las muñecas, los codos o el cuerpo en la vana esperanza de hacer volar la pelota. Vea el artículo Topear la bola: el remedio.

1.4      PUNTOS IMPORTANTES QUE RECORDAR DURANTE EL SWING

• El talón delantero no debe levantarse, ya que el pie delantero está anclado al suelo; el anclaje le permite tener un swing sólido, confiable y repetible a voluntad;
• El codo trasero se dobla en el backswing, pero el codo delantero no;
• Ningún codo se dobla al final de swing;
• No palee o cucharee la pelota, es decir, no intente levantarla hacia el cielo con un movimiento de muñecas, codos o cuerpo. Más bien, lleve el palo hacia el suelo y deje que el ángulo de la hoja (el «loft») levante la bola. Vea el artículo Topear la bola: el remedio.
• El pie trasero debe quedarse silencio así:

1. al comienzo de la bajada, lleve la rodilla trasera hacia la rodilla delantera y luego gire la pierna trasera desde la base del dedo gordo del pie trasero;
2. Termine en los dedos del pie trasero.
3. Haga algunos swings con una cesta de pelotas vacía e invertida apoyada contra el talón trasero. La cesta nunca debe moverse. Puede reemplazar la cesta con un largo tee hundido en el suelo.

Vea el artículo y los videos sobre el golpe de pitch.

1.5      CÓMO GOLPEAR LA BOLLA CADA VEZ MEJOR: LA RUTINA

• WILFRED Y WILLY

Vea el artículo Wilfred y Willy, para entender cómo usar los dos hemisferios cerebrales durante la rutina.

Asegúrese de seguir la rutina WWW (Wilfred-Willy-Wilfred) comenzando con alinearse muy lejos por detrás de la pelota.

• LA RUTINA

Lea el artículo acerca los cinco fundamentos del golf y vea los videos en este artículo.

Como sugiere el nombre, la rutina debe ser siempre la misma, incluida la cantidad de swings de práctica, para instalar un temporizador en el cerebro así que Wilfred se apague y Willy se active antes de iniciar el swing.

Para activar a Willy al máximo, gira la cabeza para «mirar fijamente al objetivo» durante varios segundos antes de golpear.

• EL FINAL: la parte más importante de la rutina

La posición final, conocida como el final de swing, es la «escena del crimen«, el único momento en el que puede elegir un punto para mejorar el siguiente swing, siempre que permanezca quieto y analice cuidadosamente su posición final y, más particularmente, cómo lo siente.

Por eso es tan importante quedarse quieto y no dejar su posición o ponerse de pie para «no contaminar las pistas».

Dado que las sensaciones corporales desaparecen en segundos, no se concentre en el vuelo de la pelota: de todo modo, el vuelo está impreso en el cerebro. Al finalizar el swing, ante todo debe prestar atención a las sensaciones en el cuerpo.

La mejor arma en el golf es la propiocepción, que es la conciencia de las distintas partes de su cuerpo en el espacio. Aprender a hacer swing con un palo de golf es como aprender a comer con cuchara. Al principio, no puede encontrar su boca (la pelota de golf), pero con el tiempo, incluso con los ojos cerrados, puede llevar la cuchara a la boca (la hoja del palo a la pelota). Obviamente, si tiene los ojos abiertos, la coordinación ojo-mano agrega precisión a los movimientos.

Además, permanecer quieto al final de swing mejora el equilibrio y, por tanto, la regularidad en el golf. Para obtener más información sobre esto, consulte mi artículo sobre el equilibrio para el golf.

Después de permanecer inmóvil durante varios segundos al final del swing, tiene mucho tiempo para encontrar remedios que mejoren el siguiente swing, por ejemplo:

• antes de rehacer la rutina (golpear otra pelota), haga algunos swings superlentos de práctica sin pelota para reprogramar su cerebro y, así, corregir o mejorar su swing.
• realice ejercicios para perfeccionar su mecánica.

1.5.1  Ajusta la velocidad del swing (tempo) a la distancia a alcanzar

Para todas las técnicas de juego corto (putt, chip, pitch), debe encontrar el tempo correcto:

• Un tempo más lento produce un backswing más corto y por lo tanto menos velocidad en el impacto, resultando en una menor distancia;
• Por el contrario, un tempo más rápido produce un backswing más largo y, por lo tanto, más velocidad en el impacto, resultando en una mayor distancia.

1.5.2  Su tempo natural

Cambiar la velocidad de su swing no es fácil. En general, a los golfistas principiantes les resulta muy difícil ralentizar su ritmo y, por lo tanto, acortar su backswing. Esta es la razón por la que tienen dificultades para lograr tiros de aproximación muy cortos. Su pelota va demasiado lejos.

1.5.3  Mi consejo

Utilice una aplicación de metrónomo en su teléfono celular.

1. Establezca el compás (Time Signature) en 2 tiempos (2/4).
2. Establezca el tempo en 60 pulsaciones por minuto.
3. El primer tiempo es el tope del backswing, mientras que el segundo tiempo es el impacto.

1.5.4  Un consejo final sobre el tempo

Pruebe diferentes tempos (Time Signature), más lentos y rápidos. Una vez que encuentre el tempo correcto, module la longitud del backswing para producir varias distancias. Durante la bajada, despliegue el mismo esfuerzo, independientemente de la distancia, porque es la longitud del backswing que determinará la longitud de la bajada y, por lo tanto, la velocidad del palo en el impacto. En otras palabras, no golpee más fuerte para golpear más lejos; más bien alargar el backswing manteniendo siempre el mismo tempo: tic, tac. Para golpear más lejos, mejor use un palo más fuerte.

Vea el video comparando el golpe de pitch corto y el largo en cámara lenta.

1.6      LOS EJERCICIOS

Los ejercicios de golf son instrucciones muy específicas que nos ayudan a integrar una buena posición y / o un buen movimiento. Cada ejercicio tiene como objetivo una o más partes del cuerpo. Por lo tanto, necesitamos varios ejercicios para cubrir todos los movimientos y posiciones que crean una técnica de golf (pitch, medio swing, golpe de salida, etc.).

1.6.1  UN EJERCICO PERFECTO POR UN SWING PERFECTO

El secreto de un swing perfecto: ¡una posición perfecta después del impacto!

Ahí, parece contradecirme, porque después de decir que el final del swing era el momento más importante para el análisis del swing, aquí estoy diciendo que es la posición depués del impacto la que hace que un palo se balancee perfectamente. Sí, perfectamente hacia el suelo y no hacia el cielo.

De hecho, simplemente sugiero que se quede en la posición depués del impacto durante varios segundos, en completa quietud, para memorizar todas las sensaciones de esta posición:

• su pelvis y sus hombros están abiertos (orientados hacia la izquierda del objetivo para personas diestras),
• su talón trasero está ligeramente por encima del suelo y su pie trasero ha comenzado a pivotar desde la base del dedo gordo del pie hacia el objetivo,
• Ambos brazos están completamente extendidos hacia el suelo frente a la pelota en el lado objetivo.
• La cara del palo apunta hacia el cielo (abierta, slice), hacia el horizonte (cuadrada, golpe recto) o hacia el suelo (cerrada, hook).

Al memorizar completamente la posición depués del impacto, «Willy» realizará intuitivamente todos los movimientos correctos del backswing, desde el ascenso, seguido con la transición (cambio de dirección), pasando por la bajada y el impacto, hasta la posición depués del impacto. El resultado: ¡una pelota bien golpeada en todo momento!

1.6.2  EJERCICIOS SUGERIDOS

Saludo japonés en namaste

Con las manos dobladas en namaste, haga un saludo japonés y luego doble ligeramente las rodillas. Apoye las manos por encima de las rodillas y empuje con los brazos rectos para enderezar la parte superior de la espalda. Finalmente, deje que sus brazos cuelguen. Esta es la postura atlética de los golfistas.

Los dos motores

En la postura del golf, sin palo, a manos cruzadas sobre los hombros, gire el ombligo a las 8 (a las 4 para zurdos) girando sobre la base del dedo gordo del pie trasero hasta que la suela trasera apunte hacia el lado opuesto al objetivo y que sólo las puntas de los dedos del pie trasero permanecen en el suelo. Agregue una cesta de pelotas vacía invertida apoyada contra el talón trasero. Repita el movimiento giratorio sin mover la cesta hasta que el pie trasero descanse sobre las puntas de los dedos.

El volante del coche

Aprenda a controlar la hoja y, por lo tanto, la dirección de la trayectoria de la pelota, haciendo pequeñitos swings sólo con la mano delantera. Es como un volante: si gira la mano hacia la izquierda (para diestros), la hoja se cierra y dirige la pelota hacia la izquierda. Del mismo modo, si gira la mano hacia la derecha (para personas diestras), la hoja se abre y dirige la pelota hacia la derecha. Repita este ejercicio con la otra mano.

Los bamboleos

Sienta la relajación de sus muñecas haciendo oscilaciones con ellas.

El palo detrás de la espalda

Sienta la ligera presión en la empuñadura: para hacer esto, lleve el palo detrás de la espalda, pasando los brazos por encima de la cabeza, luego sujeta el agarre apenas apretado para que el palo no se caiga: esta es la presión de agarre correcta para un golpe de pitch.

El flamenco

Haga unos golpes de pitch con el pie delantero en la posición de flamenco (y con una punta del pie trasero) para sentir la ausencia de transferencia de peso durante el swing. El peso todavía está en el pie delantero, no lo se transfiere al pie trasero durante el backswing. Vea el ejercicio del golpe de pitch sobre el pie delantero.

Cepillar el césped

En posición de flamenco, sin pelota, cepille el césped hacia adelante y hacia atrás frente al pie delantero. Esta es la zona de impacto, que comienza donde reposa la pelota y continúa más allá de la pelota en un movimiento hacia abajo. En una alfombra de golf, puede hacer el mismo swing perpetuo golpeando la base del tee de goma.

Aproveche esta oportunidad para dejar que las muñecas se armen en reacción a la rotación del cuerpo; para hacer esto, las muñecas deben estar muy relajadas. En otras palabras, deje que el impulso arme las muñecas.

El abejorro

Al igual que Jack Nicklaus, realice swings mientras susurra. El susurro no debe cesar ni fluctuar en intensidad, lo que indica que el swing es fluido y relajado.

Combina los tres ejercicios anteriores (sin pelota).

El opuesto a palear

Corrija las ganas de palear (recoger o cucharear) la pelota de la siguiente manera: muñeca delantera arqueada en final de swing, ambos brazos completamente extendidos y el esternón apuntando hacia abajo, sin ponerse de pie. Para hacer esto, vea el video sobre el impacto con una pelotita de fútbol de espuma.

2.0    EL MEDIO SWING

El medio swing es una técnica de juego largo. El medio swing da más control que el swing completo. Es mejor un swing corto que un swing demasiado largo que le puede perder el equilibrio y, por lo tanto, comprometer la calidad del impacto. El medio swing puede realizarse con cualquiera de los palos del juego de palos de golf, excepto el putter, pero esta técnica se utiliza sobre todo con hierros e híbridos. El medio swing facilita el desarrollo de la secuencia correcta de movimientos para un swing de golf fluido, fiable y eficaz.

2.1      LA POSICIÓN INICIAL PARA EL MEDIO SWING

La postura del medio swing es casi la misma que la para el golpe de pitch. La postura es baja, las rodillas y las caderas están dobladas hacia adelante, pero los pies están más separados que para el pitch y su alineación es paralela a la línea de visión, también conocida como línea del vuelo de la pelota.

2.2      POSICIÓN INICIAL (ADDRESS) PARA UN MEDIO SWING CON VUELO RECTO

1. Agarre neutral: la línea formada por la unión del pulgar y el índice apunta al centro de la clavícula trasera (la clavícula derecha para personas diestras) para ambas manos;
2. Pie delantero abierto (dedos apuntando ligeramente hacia el objetivo);
3. Pies del ancho de los hombros;
4. Línea de los pies paralela a la línea de visión o línea de vuelo de la pelota; hoja (cara del palo) apuntando directamente al objetivo;
5. Postura en K; La pelota está orientada hacia el pecho izquierdo (para diestros). El brazo delantero descansa ligeramente sobre el costado del pecho delantero, mientras que el brazo trasero está al lado del pecho trasero;
6. La cara del palo descansa sobre su talón; la empuñadura apunta hacia la hebilla del cinturón; las manos están a una distancia de puño de los muslos para los fierros, pero a una distancia de mano abierta para las maderas; la varilla del palo forma un ángulo de menos de 180 grados con los brazos.

2.2.1  Cuando y como quebrar las muñecas para el medio swing

Quiebre las muñecas gradualmente para el medio swing, mientras las quiebre muy temprano para el golpe de pitch, pero completamente tanto para el pitch como para el medio swing. Las muñecas están completamente quebradas si la varilla del palo y el brazo delantero forman una «L» al final del backswing.

Vea el video cómo quebrar las muñecas.

2.3      LA TÉCNICA DEL MEDIO SWING

Para lograr un medio swing, simplemente puede alargar el backswing del pitch y agregar transferencia de peso. Aquí, más precisamente, la técnica del medio swing:

1. El backswing se realiza girando la espalda hacia el objetivo mientras se quiebran gradualmente las muñecas y se levantan los brazos hasta que el brazo delantero esté paralelo al suelo o un poco más alto;
2. Evite doblar el codo delantero durante el backswing, sino tenderá a «cortar madera» (cavar) en lugar de describir un bonito arco aplanado al bajar. Sin embargo, el codo trasero debe doblarse, como para el pitch;
3. La cabeza se mueve ligeramente hacia atrás durante el backswing, pero no se eleva; si intenta mantener la cabeza fija, hará un pivote inverso, es decir, su transferencia de peso se invertirá: es como intentar patear una pelota mientras está retrocediendo, lo que produce un golpe muy débil y topado, porque su pie delantero se levantará del suelo durante la bajada del swing; mejor ponga el peso hacia el interior del pie trasero durante el backswing y lleve ese peso de regreso al interior del pie delantero antes de la bajada (paso 4 a continuación) para que pueda golpear hacia abajo con una base firme en el pie delantero;
4. La transición es el cambio de dirección entre el backswing y la bajada. Esto es la apoya en la pierna delantera (la transferencia de peso); Lo más difícil en esta etapa es combatir el impulso de golpear la pelota con los brazos y las manos: primero debe transferir su peso a la pierna delantera y girar el ombligo hacia el objetivo antes de lanzar los brazos contra la pelota. Mientras hace esto, mantenga la cabeza detrás de la pelota. Ejercicios sugeridos: La bofetada con el dorso de la mano delantera y Tres flexiones con las muñecas quebradas;
5. Nariz apuntada hacia el suelo hasta que los brazos estén paralelos al suelo después del impacto (esto es la etapa de acompañamiento);
6. Final del swing con la cintura doblada (el hombro trasero ha pasado a través de la pelota y está apuntando hacia el suelo), brazos paralelos al suelo en el lado del objetivo.
7. El acompañamiento del medio swing siendo más largo que lo del pitch, puede girar la cabeza para observar el resultado sin levarse la barbilla ni ponerse de pie. Para ello, acostúmbrese a mirar inclinado el horizonte. ¡Usted es un golfista, no un espectador!

2.4      PUNTOS IMPORTANTES QUE RECORDAR DURANTE EL SWING

• El talón delantero no debe levantarse, ya que el pie delantero está anclado al suelo; el anclaje le permite tener un swing sólido, confiable y repetible a voluntad;
• El codo trasero se dobla en el backswing, pero el codo delantero no;
• Los codos se pueden doblar al final del swing (conocido como el final);
• No palee o cucharee la pelota, es decir, intente levantarla hacia el cielo con un movimiento de muñecas, codos o cuerpo. Más bien, lleve el palo hacia el suelo y deje que el ángulo de la hoja (el «loft») levante la bola.
• El pie trasero debe quedarse silencio así:

1. al comienzo de la bajada, lleve la rodilla trasera hacia la rodilla delantera y luego gire la pierna trasera desde la base del dedo gordo del pie trasero;
2. Termine en los dedos del pie trasero.
3. Haga algunos swings con una cesta de pelotas vacía e invertida apoyada contra el talón trasero. La cesta nunca debe moverse. Puede reemplazar la cesta con un largo tee hundido en el suelo.

Vea el artículo sobre el medio swing.

2.5      EJERCICIOS SUGERIDOS

Fierro contra los hombros

A manos cruzadas, sostenga un fierro contra sus hombros e incline el coxis contra un poste o una esquina de pared que sobresalga. Reduzca la velocidad, teniendo cuidado de apuntar cada extremo del fierro a no más de 45 cm (18 pulgadas) más allá de la línea de visión, también conocida como línea de vuelo de la pelota hacia el objetivo. Para mantener con éxito el ángulo del torso en la posición inicial, necesita flexión lateral en ambos lados. En todo momento, debe mantener contacto con el poste o la esquina del muro:

• en la posición inicial, el apoyo está contra el cóccix;
• en el tope del backswing, el apoyo está contra la nalga trasera;
• en la posición de impacto, el apoyo está nuevamente contra el cóccix;
• al final del swing, el apoyo está contra la nalga delantera.

La bofetada con el dorso de la mano delantera

Pase el brazo trasero (el brazo derecho para diestros) por debajo del brazo delantero extendido y pegado al torso y coloque la mano trasera contra la mejilla trasera. Haga un giro trasero seguido de un giro delantero y suelte la mano y el brazo traseros mientras azota vigorosamente el brazo delantero hacia el objetivo como si fuera a dar una bofetada con el dorso de la mano delantera. Tiene que sentir que el brazo delantero quiere separarse de su hombro. Así es como la pelota está azotada hacia el suelo después de utilizar la fuerza centrífuga producida por la rotación del cuerpo. Para obtener mejores resultados, haga este ejercicio con otra persona. Aplauda la palma de esta persona con el dorso de su mano de usted. La mano de esta persona debe estar baja para que usted estuviera obligado a permanecer doblada en la posición final del swing.

Medio swing con los pies juntos

Al igual que Phil Mickelson al comienzo de la rutina, haga medio swings con los pies juntos para sentir el peso de la hoja y deje los brazos caer bajo la gravedad. Como Lee Westwood en el campo de prácticas, golpee muchas bolas en medio swing con los pies juntos, asegurándose que el hombro trasero cruza la bola. También puede aumentar gradualmente la potencia separando los pies y alargando el backswing mientras se asegura de transferir el peso al pie delantero desde el tope del backswing, pero sin aumentar la fuerza aplicada en la bajada.

Desenterrar varios tees rotos en una fila

Alinee cinco o más tees rotos espaciados aproximadamente a 15 cm (6 pulgadas) perpendicularmente a la línea de visión, seguidos de 3 a 5 bolas igualmente espaciadas en la misma línea que los tees. Colóquese frente al tee más a la izquierda (para un diestro) y, con la ayuda de su cerebro «Willy» sin ningún pensamiento técnico, golpealo como si fuera una bola. Esquile todos los tees con un mínimo de interrupción entre estos, formando un buen divot (terrón de hierba arrancado con la cara del palo) delante de estos. Continúe con las bolas. Usa el palo que quieras, preferiblemente un fierro corto o mediano.

Baje los tees al ras del suelo hasta sus cabezas para que el ejercicio sea aún más beneficioso.

Este ejercicio le permite aprender instintivamente dónde está el punto cero (el punto más bajo frente a la pelota) y golpear el punto dulce del palo regularmente con un golpe hacia abajo. Si tiene problemas para hacer un divot o su swing es demasiado vertical, coloque una segunda fila de tees rotos a 10 cm (4 pulgadas) delante de la primera y esquile ambos tees en ambas filas en un solo swing.

En un tapete, reemplace los tees rotos con un fierro colocado a aproximadamente 30 cm (12 pulgadas) detrás de la pelota y perpendicularmente a la línea de visión. Golpea bolas evitando este fierro para favorecer un golpe hacia abajo.

Sobre un tapete, también puede colocar la bola en el agujero donde normalmente se asienta el tee de goma (después de lo haber quitado).

Tres flexiones con las muñecas quebradas

Para combatir las ganas de lanzar los brazos demasiado pronto contra la pelota, haga un backswing seguido de tres bajadas parciales consecutivas. En otras palabras, lanza el extremo de la empuñadora hacia la pelota mientras llevando el esternón frente a la pelota, pero detenga la bajada cuando la empuñadura llegue frente a la pelota. Por tanto, las muñecas permanecen completamente quebradas. Vuelva al tope del backswing al menos dos veces antes de golpear la pelota y continúe el swing hacia adelante hasta el final. Tenga en cuenta que el ascenso se realiza girando la espalda al objetivo y levando ligeramente los brazos y, además, que las muñecas permanecen quebradas todo el tiempo, excepto en la última bajada seguida del golpe. Haga esto ejercicio lentamente.

Tres golpes con la punta del pie trasero al final

Para comprobar si el peso se ha transferido al pie delantero al final del swing y para mejorar su equilibrio y, por tanto, su regularidad como golfista, golpee lentamente el suelo tres veces con la punta de los dedos del pie trasero al final del swing.

Solo una mano a la vez en la empuñadura

Haga unos swings con una mano para aumentar la movilidad de los hombros y, por lo tanto, la distancia de vuelo de la pelota. También eso mejora la fluidez, ya que necesita girar la pelvis y el torso tanto como sea posible para golpear la pelota. Obviamente, la distancia de un golpe con una mano es menor que la de un golpe con dos manos.

Varias trayectorias (especialmenter para principiantes)

No espere a que sus tiros sean rectos o a que domine las técnicas de golf antes de practicar tiros curvos. Practique trazando trayectorias diferentes (curvas) para encontrar el término medio de una trayectoria recta; para ello, varíe la posición del «volante» (antebrazos más o menos cruzados o sin cruzar en el impacto) en la posición estática de seguimiento. Aproveche la posición estática de seguimiento para estirar los brazos hacia el suelo, de modo que pueda sentir las sensaciones musculares de un swing descendente y la posición final de la cuchilla del palo. El hecho de que sea principiante en el golf no significa que deba descuidar el control direccional. Nunca entenderá cómo producir una trayectoria recta si no intenta producir trayectorias hacia la izquierda y hacia la derecha. Además, la dirección en la que vuela la pelota siempre será un desafío para los golfistas de todos los niveles, por lo que es muy importante entrenarse para dominarla.

2.6      OTROS ARTÍCULOS INTERESANTES

Beneficios del golf para la salud

Hábitos degolf

2.7      PACIENCIA Y DURACIÓN DE TIEMPO HACEN MÁS QUE FUERZA O RABIA

El 80% de los principiantes abandonan el golf en el primer año porque sus expectativas no son realistas.

El golf es un deporte de precisión muy técnico. Tiene que ser paciente e indulgente con usted mismo. De hecho, la belleza del golf es la capacidad de mejorarse cada vez más. Para ello, atrévete a jugar, independientemente de su nivel de juego y, sobre todo, pase un poco de tiempo en el campo y el green de prácticas. El golf es un proyecto para toda la vida, no es un objetivo inmediato.

No le de importancia al rendimiento. En cambio, concéntrese en el placer de estar en buena compañía. Saboree las pequeñas victorias: son numerosas a lo largo de la vida de un golfista, porque siempre puede mejorar su swing de golf, independientemente de su edad y experiencia.

2.7.1  PRÁCTICA INTELIGENTE

Para mejorar en el golf, primero debe mejorar la mecánica del swing. Para hacer esto, tenga un buen «plan de juego» en el campo de prácticas. Consulte el artículo sobre la práctica inteligente en mi sitio web.

3.0    EL GOLPE DE SALIDA CON LA MADERA UNA

El golpe de salida es sin duda la técnica de juego largo preferida por los golfistas. Qué alegría golpear lejos, siempre y cuando sea recto … repito, es mejor un swing corto que un swing demasiado largo que le puede perder el equilibrio y, por lo tanto, comprometer la calidad del impacto. No tiene sentido intentar golpear fuerte, ya que los resultados serán decepcionantes la mayor parte del tiempo. En cambio, concéntrese en el ritmo y el tempo con un esfuerzo moderado. De hecho, el golpe de salida cuenta muy poco en la puntuación, ¡apenas el 14% de la puntuación final!

3.1      LA POSTURA PARA EL TIRO DE SALIDA

La postura, como siempre, es baja, pero no tanto como en las otras técnicas: las rodillas y las caderas están, por tanto, un poco menos flexionadas. En cuanto a los pies, están más separados que el ancho de los hombros, porque queremos una máxima transferencia de peso para ganar distancia. La alineación de los pies se puede cerrar ligeramente. Como está sobre un tee, la bola está más adelantada porque el impacto se produce cuando vuelte a subir el swing. Por lo tanto, la pelota puede estar frente a la axila delantera, o incluso el hombro delantero e incluso más allá con un tee muy alto. Las manos cuelgan menos que para el medio swing. Están separadas de los muslos de una distancia de mano abierta o más si la postura es más vertical. Para el pitch y el medio swing, las manos están directamente debajo de los hombros, pero para la madera 1 ellas están debajo del mentón, si no un poco más allá.

3.2    Cuándo quebrar las muñecas para el tiro de salida con la madera 1

Las muñecas se quiebran tarde para el tiro de salida. De hecho, al inicio del backswing (el inicio del swing), es importante girar el torso para colocar la parte superior del cuerpo lo más lejos posible detrás de la pelota, pero sin deslizar lateralmente la pelvis. En otras palabras, la parte inferior del cuerpo gira como si estuviera dentro de un barril, mientras que la parte superior del cuerpo se envuelve alrededor de la pierna de seguimiento. Empieza a quebrar las muñecas a medida que el brazo delantero pasa paralelo al suelo. Esto se llama posición de círculo pequeño a las 3 en punto: un círculo imaginario que abarca las manos y la cuchilla que ve un espectador a mitad de camino en el backswing detrás de la línea del objetivo.

3.3      POSICIÓN INICIAL PARA EL GOLPE DE SALIDA CON LA MADERA 1

1. Agarre fuerte: la línea formada por la unión del pulgar y el índice apunta al hombro trasero para ambas manos;
2. Pie delantero abierto (dedos apuntando ligeramente hacia el objetivo);
3. Pies separados más allá del ancho de los hombros;
4. Línea de pies ligeramente hacia la derecha para diestros y, por tanto, hacia la izquierda para zurdos;
5. Postura de K invertida para diestros, K para zurdos, algo exagerada. La pelota está mirando hacia la axila delantera, o incluso hacia el hombro delantero o más allá con un tee muy alto. El brazo delantero descansa ligeramente sobre el costado del pecho delantero, mientras que el brazo trasero está a la derecha del pecho trasero;
6. Tee alto frente del pie delantero o más adelante hacia el objetivo si el tee está aún más alto;
7. La hoja del palo descansa sobre su talón, la empuñadura apunta al cinturón o un poco más arriba; las manos están a una distancia de mano abierta de sus muslos; la varilla del palo forma un ángulo de menos de 180 grados con los brazos.

3.4      LA TÉCNICA DEL GOLPE DE SALIDA

1. El backswing se realiza girando la espalda al objetivo para envolverse contra la pierna trasera llevando el peso al interior del pie trasero, pero sin quebrar las muñecas en la primera mitad del backswing;
2. Evite doblar el codo delantero durante el backswing, sino usted tenderá a «cortar madera» (cavar el suelo) en lugar de describir un bonito arco aplanado al bajar. Sin embargo, el codo trasero debe doblarse;
3. La cabeza se mueve hacia atrás (hacia el lado derecho de un diestro) durante el backswing, pero no se eleva. Para hacer esto, no desdoble las rodillas y las caderas. Igualmente, debe realizar una flexión lateral a la altura de la cintura a la mitad del backswing y a la mitad del acompañamiento, de lo contrario su torso se elevará. A esto se le llama «mantener los ángulos» de la postura inicial durante todo el swing, para que no se levante;
4. En el tope del backswing, use la pierna trasera para empujar contra el suelo para hacer girar la pelvis, llevando su peso de regreso al lado interior del pie delantero. Para ello, la rodilla trasera debe mantenerse en su posición inicial (entre los dos pies) durante el backswing para poder empujar con el lado interior del pie trasero durante la bajada;
5. Mantenga la cabeza detrás de la pelota el mayor tiempo posible en el swing hacia adelante para aumentar la fuerza del látigo del palo y evitar golpear debajo de la pelota, lo que produciría una trayectoria demasiado alta (lob);
6. Los pasos 4 y 5 retrasarán un poco la rotación del talón trasero durante la bajada. Es normal;
7. Cerrar la cabeza del palo cruzando los antebrazos durante la bajada, de lo contrario producirá un slice, porque la varilla del palo se retuerce mucho en el sentido opuesto;
8. Esforzarse por seguir el suelo con la cabeza del palo después del impacto para aumentar la fuerza del impacto (como si un clavo se metiera por 30 cm dentro la pelota), lo que también produce una trayectoria más baja y, por lo tanto, más distancia en el aire y más turnos de la pelota después su aterrizaje;
9. La cabeza gira después del impacto (así que puede ver cómo la pelota se va volando);

• El final de swing: a la altura de los hombros, los brazos elevan el cuerpo y los codos se doblan, mientras la cabeza gira hacia el objetivo. La varilla del palo va a descansarse sobre su hombro delantero. Mantenga esta posición durante varios segundos para promover el equilibrio y, por lo tanto, la regularidad.

3.5      PUNTOS IMPORTANTES QUE DEBE RECORDAR DURANTE EL SWING

• El talón delantero no debe levantarse, ya que el pie delantero está anclado al suelo; el anclaje le permite tener un swing sólido, confiable y repetible a voluntad;
• El codo trasero se dobla en el backswing, pero el codo delantero no;
• No palee o cucharee la pelota, es decir, no intente levantarla hacia el cielo con un movimiento de muñecas, codos o cuerpo. Más bien, lleve el palo hacia el suelo y deje que el ángulo de la hoja (el «loft») levante la bola.
• CUIDADO CON LOS BRAZOS DE COCODRILO, es decir los codos que se doblan en el impacto cuando fuerza demasiado con los brazos, porque entonces sus bíceps se contraerán y golpeará encima de la pelota;
• Sin embargo, los codos deben doblarse al final del swing;
• El pie trasero debe quedarse silencio así:

1. al comienzo de la bajada, lleve la rodilla trasera hacia la rodilla delantera y luego gire la pierna trasera desde la base del dedo gordo del pie trasero;
2. Termine en los dedos del pie trasero.
3. Haga algunos swings con una cesta de pelotas vacía e invertida apoyada contra el talón trasero. La cesta nunca debe moverse.

Vea el artículo tratando del golpe de salida en mi sitio web.

3.6      EJERCICIOS SUGERIDOS

Cámara superlenta para la propiocepción

Haga swings de manera superlenta sin pelota para desarrollar los reflejos correctos: el orden de ejecución de los movimientos con las distintas partes del cuerpo es más importante que la velocidad. Es así como mejorará su propiocepción (conciencia de las diversas partes de su cuerpo en el espacio). Con el tiempo, llegará a saber instintivamente dónde está la pelota durante el swing, de forma muy similar a cuando lleva la comida a la boca con una cuchara, lo que ahora puede hacer con los ojos cerrados con gran precisión.

El «swishhh» o «prueba de sonido»: ¡Haga viento! 😊

Haga swings vacíos sin bola aumentando gradualmente el sonido «swishhh» que hace la cabeza del palo para aumentar su velocidad y, por tanto, la distancia recorrida por la bola en el aire. Es absolutamente necesario realizar un swing completo y mantener la posición final sobre el pie delantero por varios segundos y en perfecto equilibrio para que este ejercicio sea efectivo. Se utiliza la fuerza centrífuga (girando la pelvis y los hombros hacia el objetivo) para chascar automáticamente el látigo de los brazos y el palo.

Tres golpes con la punta del pie trasero al final

Para comprobar si el peso se ha transferido al pie delantero al final del swing y para mejorar su equilibrio y, por tanto, su regularidad como golfista, golpee lentamente el suelo tres veces con la punta de los dedos del pie trasero al final del swing.

3.7      MEJOR UN TEMPO LENTO QUE DEMASIADO RÁPIDO

¡Para mejorar su ritmo y tempo, cuente 3, 4, 1, 2, 3 y PAF! Inicie el backswing después de contar los 2 y haga la transición (cambio de dirección iniciado por la rotación de la pelvis hacia el objetivo) en el “y”.

3.7.1  PRÁCTICAS INTELIGENTES

En el campo de prácticas, imagine que está jugando un hoyo de golf. Haga toda la rutina para cada golpe, cambiando de objetivo cada vez.

Ejercicios con el « Swing Fan » para más distancia.

3.8      ¡Fore!

Si la pelota sale torcida o accidentalmente va hacia la gente, no olvide gritar ¡fore! Si oye ese grito, cúbrase rápidamente las sienes con ambas manos y voltee la espalda de donde viene el grito. Sobre todo, no sucumbe a las ganas de mirar en la dirección de donde viene el grito con la esperanza de ver la pelota, porque todo está pasando demasiado rápido y corre el riesgo que la pelota le golpee en medio de la cara.

B)     NIVEL INTERMEDIO: 3 OTRAS TÉCNICAS

4.0    EL CHIP

Puedes hacer un chip quebrando las muñecas o no en el backswing y girando los antebrazos o no en la bajada para producir el efecto retroceso o el efecto liftado.

4.1      LA POSICIÓN INICIAL PARA EL CHIP

1. Hay apenas un ancho de pie entre los pies, que estan alineados a la izquierda para personas diestras, a la derecha para personas zurdas, pero la cara del palo apunta directamente al objetivo. Por lo tanto, la pelvis está abierta, pero se puede crear tensión entre los hombros y la pelvis llevando los hombros hacia atrás paralelos a la línea de visión (la línea de vuelo de la pelota desde la cara del palo hasta el objetivo);
2. La pelota queda frente el pecho derecho para personas diestras, pero frente el pecho izquierdo para personas zurdas.

4.2      LA TÉCNICA PARA EL CHIP (EL SWING)

1. El motor es la rotación de los hombros. La pelvis gira un poco en reacción a la rotación de los hombros, pero no se levanta ningún pie durante todo el swing.
2. Durante el backswing, las muñecas se quiebran (como Phil Mickelson) o no (como Steve Stricker). Mantenga los brazos rectos (no doble los codos, ni siquiera el codo trasero);
3. Cabeza fija, nariz apuntando al suelo todo el tiempo (no mires la pelota volar);
4. Como objetivo, elija un punto de caída en el green. Después de caer, la bola rueda hacia el hoyo o un poco más allá.
5. Controle la distancia con el tempo. Un tempo lento produce un backswing corto y, por tanto, una trayectoria corta, mientras que un tempo rápido produce un backswing largo y, por tanto, una trayectoria más larga. La bajada debe realizarse con una ligera aceleración de la misma intensidad independientemente de la distancia, ya que es la longitud del backswing la que determina la velocidad del palo y, por tanto, la longitud de la trayectoria;
6. Final del swing con la cintura doblada (hombro trasero apuntado al suelo) y hoja del palo cerca del suelo sin haber «paleado» con las muñecas, codos o la pelvis.

4.3      EJERCICIOS SUGERIDOS
Adivina la distancia de sus chips

Sin mirar su bola volar (siga mirando donde estaba descansando en el suelo), adivine si la bola golpeó el objetivo o si se detuvo antes o más allá. Este ejercicio mejora la retroalimentación mediante el tacto (sensación de la yema de los dedos) y el oído (sonido de la pelota) y mejora la coordinación mano-ojo. Esto elimina la curiosidad que hace que su cabeza y todo su cuerpo miren hacia arriba, evitandole de topar la bola (golpear demasiado encima de la bola).

El flamenco

Haga unos golpes de chip poniendo el pie trasero en la punta de los dedos de modo que la mayor parte del peso recaiga en el pie delantero, teniendo cuidado de mantener el equilibrio en todo momento. Antes de iniciar el swing, abra la pelvis hacia el objetivo como en la posición de impacto y lleve la rodilla trasera a la rodilla delantera. Sin embargo, no limite la rotación de los hombros. Este ejercicio le permite aprender la posición de impacto mientras mejora el equilibrio.

El abejorro

Como Jack Nicklaus, haga chips mientras susurra el sonido de un abejorro o un dron con la boca cerrada (hmm …). El susurro no debe cesar ni fluctuar en intensidad, lo que indica que el swing es suave y relajado. Piensa en lo que harías para que una mariposa se vuele (¡ssswishhh!), pero no en cómo aplastarías a un mosquito (¡pafff!).

Combine los ejercicios del Flamenco y del Abejorro anteriores.

Vea el artículo sobre el chipping en mi sitio web.

5.0    TRAMPAS DE ARENA (BUNKERS)

5.1      EL EXPLOSIÓN-SHOT PARA SACAR DE UN TRAMPA DE ARENA CERCA DEL GREEN

1. Alineación abierta de los pies;
2. Pies bien ensanchados y apuntados hacia afuera;
3. Postura muy baja (rodillas muy flexionadas);
4. Postura en K;
5. La pelota está frente el pecho izquierdo (para diestros);
6. Apertura más o menos pronunciada de la cara del palo según la naturaleza de la arena (fina o no, seca o no, profunda o no);
7. Inicio del backswing sin enrollar las muñecas para no goplear un shank en arena poco profunda, dura o húmeda;
8. Durante el swing hacia adelante, mantenga la cabeza hacia atrás para aprovechar el rebote tanto como sea posible y así evitar que la hoja se hunda (en arena fina, seca y profunda);
9. El punto de contacto con la arena está aproximadamente a 2 pulgadas (5 cm) detrás de la pelota;

• El hombro trasero debe cruzar la pelota;
• Hoja baja en post impacto, sin levantarse ni haber levantado el talón trasero si es posible (debemos girar los hombros y la pelvis tanto como sea posible).

Las dos líneas en la arena

En una trampa de arena, dibuja dos líneas espaciadas de la longitud de un billete de banco. Haga algunos swings para cavar un hoyo entre las dos líneas, luego continúe otros swings con bolas centradas entre las dos líneas. El talón delantero está alineado con la línea delantera.

5.2      CÓMO SACAR DE UNA TRAMPA DE FAIRWAY (CALLE)

1. Alineación de los pies paralela a la línea de vuelo;
2. Postura normal;
3. La pelota está frente del pecho trasero;
4. La cara del club está perpendicular a la línea de vuelo;
5. Haga no más de ¾ de swing (usando un palo extra, por ejemplo, un fierro 6 en lugar de un 7) para mejorar la estabilidad;
6. Inicio de swing sin rodar las muñecas para evitar que la bola golpee la varilla;
7. El punto de contacto con la arena está directamente detrás de la pelota;
8. El hombro trasero debe cruzar la pelota.

6.0    PUTTING

Vea el artículo sobre el putting en mi sitio web.

7.0    ANTES DE PONERSE EN UN CAMPO DE GOLF

Lea el artículo sobre el tiempo de juego y «Ready Golf» en mi sitio web.

C)     NIVEL AVANZADO: TEMAS NUEVOS

8.0    LA TRANSICIÓN Y LA TRANSFERENCIA DEL PESO

La transición implica llevar el hombro trasero a la cadera trasera desde el tope del backswing para crear el espacio necesario para llevar el codo trasero delante de la cadera trasera durante la bajada, lo que permite una trayectoria del palo de adentro hacia adentro.

Además, una buena transición crea automáticamente una transferencia de peso en la pierna delantera.

9.0    VUELOS CURVOS DE BOLA

Gracias a una buena transición, se evita la trayectoria exterior-interior del palo, lo que permite corregir el slice que aqueja a más del 85% de los golfistas, ya que sólo queda cerrar la cuchilla lo suficiente cruzando los antebrazos para producir bolas rectas o cerrar esta cuchilla con más fuerza para crear draws y hooks.

10.0  ¿AGARRE DÉBIL O FUERTE? (manos giradas en el mango sin cerrar ni abrir la cara del palo)

• Agarre débil para el juego corto (chip, pitch, trampa de arena cerca del green): la línea formada por la unión del pulgar y el índice apunta al mentón para ambas manos;
• Agarre neutral para el juego largo (medio swing y swing completo): la línea formada por la unión del pulgar y el índice apunta al centro de la clavícula trasera (la clavícula derecha para personas diestras) para ambas manos;
• Agarre fuerte para el golpe de salida con la madera 1: la línea formada por la unión del pulgar y el índice apunta al hombro trasero para ambas manos.

11.0  CINCO PRINCIPIOS: fuerza centrífuga, impulso, retraso del brazo en la transición, transferencia de peso, gravedad

11.1   La fuerza centrífuga creada para la rotación del cuerpo hace que los brazos se muevan

Ejercicio: Balancear los brazos por la rotación del cuerpo

Con las manos juntas en namaste, haga un saludo japonés y luego doble las rodillas. Apoye las manos por encima de las rótulas para enderezar la parte superior de la espalda y luego deje caer los brazos. A continuación, mueva los brazos, girando el tronco y las caderas hacia adelante y hacia atrás.

11.2   El impulso hace lanzar los brazos hacia el tope del backswing

Ejercicio: Lanzar los brazos arriba

En la postura de golf con palo, pero sin pelota, lanza los brazos hacia arriba acelerando la rotación del torso al final del backswing. Sin embargo, no levántese.

11.3   El retraso de los brazos en la transición hace que los brazos azoten

Ejercicio: La bofetada con el dorso de la mano delantera

Pase el brazo trasero (el brazo derecho para diestros) por debajo del brazo delantero extendido y pegado al torso y coloque la mano trasera contra la mejilla trasera. Haga un giro trasero seguido de un giro delantero y suelte la mano y el brazo traseros mientras azota vigorosamente el brazo delantero hacia el objetivo como si fuera a dar una bofetada con el dorso de la mano delantera. Tiene que sentir que el brazo delantero quiere separarse de su hombro. Así es como la pelota está azotada hacia el suelo después de utilizar la fuerza centrífuga producida por la rotación del cuerpo. Para obtener mejores resultados, haga este ejercicio con otra persona. Aplauda la palma de esta persona con el dorso de su mano de usted. La mano de esta persona debe estar baja para que usted estuviera obligado a permanecer doblada en la posición final del swing. Mira el video sobre cómo hacer «chasquear el látigo» (sólo en inglés).

11.4   La transferencia de peso sobre la pierna delantera facilita el acompañamiento

Ejercicio: Lanzar una pelota de fútbol al suelo

En la postura de flamenco (el pie trasero en la punta de los dedos), lanza una pelota contra el suelo. Esta es la forma de bajar los brazos hacia la pelota.

11.5   La gravedad ayuda a que los brazos vuelvan al suelo

Ejercicio: Deje caer los brazos

Deje caer los brazos desde la altura de los hombros. Esto le permite aprender a esperar a que el palo caiga desde el tope del backswing para acompañarlo cuesta abajo.

Ejercicio: Cepille el césped de ida y vuelta

Haga swings continuos para cepillar el césped de un lado a otro por delante del pie delantero.  Haciéndolo, aplique los 5 principios: fuerza centrífuga, impulso, retraso de los brazos en la transición, transferencia del peso, gravedad.

¡Buen entrenamiento!