La posición sentada prolongada : ¡peligro!
Hoy en día, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados en un escritorio o frente a un ordenador o smartphone, sentados en el transporte (coche, autobús, avión), sentados para comer, sentados frente a la pantalla de la televisión o del cine. De media, pasamos más de 6 horas al día en la posición sentada prolongada. Ahora sabemos que más de 2 horas de estar sentado de forma prolongada es un factor de riesgo: dolor de espalda, obesidad, depresión, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, cánceres e incluso muerte prematura.
Y si crees que una hora de ejercicio en el gimnasio compensará totalmente esas 6 horas de inmovilidad, piénsalo de nuevo.
No me malinterpretes: no me opongo al ejercicio en el gimnasio, ni mucho menos. Sin embargo, el mejor antídoto contra el sedentarismo y los males que conlleva es caminar y levantarse de la silla con regularidad.
Cómo evitar la posición sentada prolongada
Difícil, se dirá, evitar estar sentado de forma prolongada. Lo reconozco, pero lo que más hay que evitar es estar sentado sin moverse. Así, debes evitar absolutamente estar sentado durante más de 30 minutos seguidos. ¿Cómo?
- Busca tácticas para levantarte a menudo (vaso de agua lejos de ti);
- Mejor aún, encuentre tácticas para subir y bajar escaleras con regularidad (bocadillos un piso arriba o abajo);
- Aproveche una llamada telefónica para levantarse y caminar (es más fácil en la era inalámbrica, especialmente si aleja el teléfono de usted);
- Sustituye parte del tiempo que pasas frente a las pantallas y en las redes sociales por una actividad, aunque sea doméstica (lava y guarda los platos, barre la casa)
En otras palabras, incorpora tácticas en tu rutina diaria para obligarte a moverte a menudo, de forma sencilla. No hay nada sobrehumano ni atlético en ello. Pero funciona mejor que nada, además de ser accesible para la gran mayoría de los humanos.
Mi solución sencilla: el golf como motivador
El golf me ha salvado de dos cánceres (ver mi bio). Pero hay más. El golf me motiva a salir a caminar, incluso en invierno.
De hecho, sé muy bien que, sin mis paseos diarios en invierno, desarrollaré varios dolores musculo-articulares en las primeras semanas de la temporada de golf de verano.
Sí, pero en invierno hace frío, sobre todo si hace viento, se dirá. Lo admito, caminar en invierno puede parecer desalentador a primera vista. Sin embargo, si lo piensas, es fácil protegerse del frío, al menos mucho más fácil que protegerse del calor en verano. Todo lo que necesitas es un buen abrigo y un par de botas, preferiblemente con tacos (especialmente en Canadá). Añade ropa interior larga y cálida, manoplas, una bufanda y un gorro de lana, ¡y ya está! Ningún frío te detendrá.
Yo he esquiado a campo traviesa a 50 grados bajo cero, pero iba bien abrigado y con cuidado de no pasar demasiado calor (de lo contrario, se corre el riesgo de sufrir una congelación pulmonar irreversible). Odio el frío, pero no tenía frío. No es una cuestión de valor, sino de preparación.
Y, ¿sabes qué?, caminar al aire libre bajo el sol es una forma estupenda de combatir la depresión estacional debida a la falta de luz en invierno. Matarás dos pájaros de un tiro: ¡subirás la moral y la salud! El azote de la posición sentada prolongada está relacionado con nuestro estilo de vida cada vez más sedentario. Pero con un poco de planificación y preparación, podrás formar parte del 40% de la población que disfruta del invierno, a pesar del frío.
