La position assise prolongée : un véritable fléau.
De nos jours, nous passons le plus clair de notre temps assis à un bureau ou devant un ordinateur ou un smartphone, assis dans un moyen de transport (voiture, autobus, avion), assis pour prendre un repas, assis devant la télé ou un écran de cinéma. En moyenne, nous passons plus de 6 heures assis par jour. Or, on sait maintenant que plus de 2 heures en position assise prolongée est un facteur de risque : maux de dos, obésité, dépression, diabète de type 2, maladies cardio-vasculaires, cancers, voire décès prématuré.
Et si vous croyez qu’une heure d’exercice au gym va totalement compenser ces 6 heures d’immobilisme, détrompez-vous.
Comprenez-moi bien : je ne m’oppose pas à l’exercice physique au gym, loin de là. Cependant, le meilleur antidote contre la sédentarité et son cortège de maux, c’est la marche et le fait de se lever régulièrement de sa chaise.
Comment éviter la position assise prolongée
Difficile, me direz-vous, d’éviter la position assise prolongée. Je l’avoue, mais ce qu’il faut éviter surtout, c’est l’immobilisme. Ainsi, vous devez absolument éviter de rester assis plus de 30 minutes d’affilée. Comment?
- Trouvez des tactiques pour vous lever souvent (verre d’eau loin de vous);
- Mieux encore, trouvez des tactiques pour monter et descendre des escaliers régulièrement (collations un étage plus haut ou plus bas);
- Profitez d’un appel téléphonique pour vous lever et marcher (c’est plus facile à l’ère du sans fil, surtout si vous éloignez le téléphone de vous);
- Remplacez une partie du temps passé devant des écrans et sur les réseaux sociaux par une activité, même domestique (lavez et rangez la vaisselle, passez le balai).
Autrement dit, intégrez à votre quotidien des tactiques pour vous forcer à bouger souvent, tout simplement. Il n’y a rien de surhumain ni d’athlétique là dedans. Mais ça marche mieux que tout, en plus d’être accessible à la grande majorité des humains.
Ma solution toute simple : le golf comme facteur de motivation
Le golf m’a sauvé de deux cancers (voir ma bio). Mais il y a plus. Le golf me motive à aller marcher, même l’hiver.
En effet, je sais fort bien que, sans mes marches quotidiennes l’hiver, je vais développer plusieurs maux musculo-articulaires dès les premières semaines de la saison estivale du golf.
Oui, mais il fait froid l’hiver, surtout s’il vente, me direz-vous. Je l’avoue, marcher l’hiver peut paraître rebutant à première vue. Toutefois, quand on y songe bien, c’est facile de se protéger contre le froid, en tout cas beaucoup plus facile que de se protéger contre la chaleur l’été. Il suffit de s’armer d’un bon manteau et d’une paire de bottes, avec crampons de préférence (surtout au Canada). Ajoutez-y des sous-vêtements longs et chauds, des mitaines, un foulard et une tuque, et le tour est joué! Aucun froid ne vous arrêtera plus.
J’ai déjà fait du ski de fonds à – 50 Celsius, mais j’étais bien vêtu et j’ai pris soin de ne pas m’époumoner (risque de gelure des poumons irréversible sinon). Pourtant, je déteste le froid, mais je n’ai pas eu froid. Ce n’est pas une question de courage, c’est une question de préparation.
Et, vous savez quoi, marcher dehors au soleil constitue une excellente façon de combattre la dépression saisonnière due au manque de luminosité l’hiver. Vous ferez donc une pierre, deux coups : retrouver le moral et la santé! Le fléau de la position assise prolongée est donc lié à notre mode de vie de plus en plus sédentaire. Mais avec un peu de planification, de préparation, vous courrez la chance de faire partie des 40 % de la population qui aiment l’hiver, malgré le froid.
