La pratique intelligente

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Qu’est-ce que la pratique intelligente?

Dans l’article « Le duo Wilfred et Willy« , vous avez appris à utiliser vos deux hémisphères cérébraux avec la routine préparatoire WWW pour apprendre rapidement. Maintenant, voyons comment vous pouvez optimiser vos séances d’entraînement grâce à la pratique intelligente.

Tout d’abord, réservez 80 % de votre temps de pratique aux techniques du jeu court avec le putter et les wedges : putt, chip, pitch, fosses de sable, etc. Pourquoi? Parce que c’est l’aspect du golf qui permet de « scorer » et de sauver beaucoup de temps. Ensuite, consacrez 10 % de votre temps aux techniques d’approche : demi-élan et élan trois-quart avec les fers courts et moyens, coups dans l’herbe longue ou l’allée, etc. Enfin, réservez le 10 % restant au jeu long : plein élan sans tee avec les fers moyens et longs, les hybrides et les bois d’allée, et plein élan de « driver » avec tee. Je vous conseille de pratiquer 5 techniques par séance.

Simulez une ronde de golf au champ de pratique (dit le practice en France)

Imaginez-vous en train de jouer une ronde de golf. Par exemple, imaginez comment vous joueriez une normale 5, disons de 520 verges. D’abord, le coup de départ avec le bois 1. Puis le coup dans l’allée avec le bois 3 ou un hybride et, peut-être, une approche avec un wedge suivie ou non d’un pitch ou d’un chip. En changeant de bâton et de technique à chaque coup, vous deviendrez de plus en plus à l’aise dans la réalité. C’est bien là le but ultime de l’entraînement au golf, non?

Un double objectif à chaque swing : la cible et la mécanique

Ensuite, avant chaque élan pour une technique donnée, donnez-vous un double objectif : une cible physique et un mouvement à réaliser (la mécanique). Par exemple, pour apprendre la technique du chip, visez un point de chute (la cible) et visualisez un mouvement de balancier (I à I) où les poignets restent neutres (la mécanique). Répétez 5 fois le chip avec le même objectif mécanique (je recommande toutefois de changer la cible si vous l’avez atteinte), puis changer d’objectif mécanique. Par exemple, portez attention à la rotation du haut du corps comme deuxième objectif mécanique. Par objectif mécanique, j’entends tout mouvement que doit exécuter une partie précise de votre corps : les mains, le pied arrière, le pied avant, la tête, le sternum, le bassin, etc. Après 5 objectifs mécaniques, répétez cette procédure avec une autre technique, par exemple le pitch ou le demi-swing.

Un objectif mécanique à la fois, vous pourrez perfectionner plusieurs techniques à l’intérieur d’une séance de pratique et renforcer les bons automatismes, car c’est là le but ultime de tout entraînement : amener votre subconscient à répéter les bons mouvements de manière automatique.  C’est ce qu’on appelle la biomécanique. Variez vos objectifs pour stimuler votre enthousiasme. Le temps passera très vite, vous verrez.

Pourquoi un seul objectif mécanique à la fois? Pour permettre à Wilfred de s’éteindre et à Willy de s’allumer, car c’est Willy le golfeur, c’est lui qui s’élance et qu’il faut entraîner, vous vous rappelez? (Voir l’article Le duo Wilfred et Willy). Si vous avez trop d’idées en tête, Wilfred ne voudra pas s’éteindre et votre élan sera médiocre, chaotique et sans coordination.

Bref, 5 techniques par séance, 5 objectifs mécaniques par technique, 5 répétitions par objectif mécanique. C’est tout simple.

Bonne pratique …intelligente!

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