Durée 35 à 40 minutes, avec tubes/bandes élastiques, ballon suisse, chaise et bâton de golf; à faire 3 fois par semaine.
Échauffement (5 min)
- Marche sur place en levant les genoux à la ceinture (1 min);
- Rotations douces du tronc, debout, avec mains sur les hanches (1 min);
- Cercles de bras avant et arrière (1 min);
- Balancement de jambes 30 sec de chaque côté. Au besoin, prenez appui sur un bâton de golf inversé comme une cane;
- Debout, allez toucher le bout de votre pied droit avec la main gauche, et vice versa. Au besoin, pliez les genoux (1 min).
Exercices principaux (25 à 30 min)
Le Socle avant la préparation physique
Avant de suivre un programme de préparation physique,
il est essentiel de clarifier ce qui relève du corps, du mouvement et du rythme.
C’est précisément le rôle du Socle mental et physique du golfeur.
Un cadre commun pour progresser sans se blesser.