Durée 60 minutes, avec tubes/bandes élastiques, ballon suisse, ballon lesté (medicine ball), haltères et boîte ou step; à faire 2 ou 3 fois par semaine selon votre condition physique.
Échauffement (8 min, soit 2 min par exercice)
- Fentes avec rotation du buste et ballon lesté léger 2 X 8 répétitions;
- Balancement de jambes 2 X 10 chaque côté;
- Open Books 1 min chaque côté;
- Gainage planche, flexion simultanée bras et jambe opposés 2 X 30 sec chaque côté.
Exercices principaux (40 min)
Le Socle avant la préparation physique
Avant de suivre un programme de préparation physique,
il est essentiel de clarifier ce qui relève du corps, du mouvement et du rythme.
C’est précisément le rôle du Socle mental et physique du golfeur.
Un cadre commun pour progresser sans se blesser.